La forma más práctica de agrandar los tobillos es aumentar el tamaño de los músculos y los tendones asociados del área fortaleciéndolos. Dado que los músculos del tobillo están diseñados principalmente para el equilibrio, los ejercicios que prueban los límites El equilibrio es el más efectivo.
Músculos en el tobillo
Si bien hay muchos músculos en el pie y la pantorrilla cercanos, pocos músculos se encuentran en el tobillo. Los músculos principales son el hueso peroneal y el brevis peroneo, que se pueden encontrar a lo largo del exterior de los tobillos. Su función principal es flexionar el tobillo empujando la parte delantera del pie hacia abajo y permitir que el pie gire externamente hacia un lado.
Cómo fortalecer los tobillos
Los músculos del tobillo pueden entrenarse con resistencia al peso corporal o una banda de resistencia. Realizar ejercicios de equilibrio para la fatiga estimulará los músculos peroneos. Los ejercicios de equilibrio se pueden avanzar completándolos con los ojos cerrados o realizándolos en una superficie irregular, como una toalla o una tabla de bamboleo. Se puede colocar una banda de resistencia alrededor del pie para aislar los músculos durante la dorsiflexión y los movimientos de eversión. Se pueden encontrar bandas de resistencia con diferentes tensiones: un principiante debe comenzar con una banda ligera, mientras que los atletas entrenados pueden usar bandas medias o pesadas.
