Caminar 2,000 pasos, o el equivalente a 1 milla, quema aproximadamente 100 calorías, según Shape Up America. Esta cifra es para un estadounidense promedio con un paso promedio. La cantidad exacta de calorías quemadas al caminar depende de la edad del caminante, el peso, el movimiento al caminar y el estado físico, explica About Health, que se aproxima a que una persona de 150 libras gasta 80 calorías al caminar entre 2,000 y 2,500 pasos.
La mayoría de los programas de pérdida de peso recomiendan comer comidas saludables y gastar de 200 a 300 calorías por día a través de algún tipo de ejercicio moderado a vigoroso, según About Health. La "Dieta escalonada" alienta a las personas que hacen dieta a aumentar la actividad física mientras recortan calorías, según WebMD. La dieta dice que funciona reduciendo el tamaño de las porciones en un 25 por ciento y caminando hasta 10,000 pasos. Cuando se trata de perder peso, las opciones de NHS del Departamento de Salud de los EE. UU. Indican que una persona debe gastar 600 calorías más de lo que se come por día.
NHS Choices explica que la persona promedio camina entre 3,000 y 4,000 pasos diarios, y 1,000 pasos normales equivalen a 10 minutos de una caminata enérgica. Para medir la cantidad exacta de pasos tomados en un día, los podómetros electrónicos usados al caminar miden y totalizan la distancia recorrida.
