Los músculos isquiotibiales son los músculos primarios trabajados durante una limpieza de energía, pero otros músculos trabajados incluyen los hombros, antebrazos, pantorrillas, espalda baja y tríceps. El ejercicio utiliza un movimiento de tracción.
Una limpieza de energía comienza con el levantador parado sobre una barra, con los pies separados a la altura de la cadera y las bolas de los pies debajo de la barra. Se agacha para agarrar la barra con un agarre y las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. La espalda se mantiene arqueada.
Las caderas y las rodillas se extienden para tirar de la barra del piso hacia las rodillas del levantador. Levanta los hombros para levantar más la barra. La barra se mantiene cerca de los muslos mientras se eleva antes de tocarlos hacia la parte superior. Una vez que sus piernas están completamente extendidas, se pone de puntillas y se encoge de hombros mientras exhala para levantar la barra. Él pone su cuerpo debajo de la barra y gira los codos.
Las piernas pueden doblarse mientras levanta la barra, pero las rodillas no deben estar a menos de 90 grados. Después de que atrapa la barra en sus hombros, se levanta completamente.
Para bajar la barra, dobla ligeramente las rodillas mientras baja la barra desde los hombros hasta los muslos. Luego lo baja al suelo agachándose. Otro método es la descarga, donde la barra se cae desde la posición superior. Esto normalmente lo hacen los atletas avanzados, pero se necesitan placas de goma y un piso resistente.
