Stairclimbing proporciona un entrenamiento cardiovascular que también fortalece todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los músculos glúteos y las pantorrillas, según StairMaster. Mantener el equilibrio mientras pisas también obliga a los músculos centrales a Trabaja para estabilizar el cuerpo, lo que proporciona beneficios adicionales para el estado físico.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda 150 minutos de actividad moderada por semana para la mayoría de los adultos sanos. Recomienda hasta 300 minutos de actividad para aquellos que buscan perder o mantener peso.
La escalada mecánica es una forma efectiva de mantenerse activo mientras se desarrolla la resistencia muscular en la parte inferior del cuerpo. Para piernas tonificadas, Fitness Magazine recomienda usar el StairMaster tres días a la semana.
De acuerdo con la Clínica Mayo, la escalada quema entre 657 y 981 calorías por hora, lo que la hace más efectiva que caminar, nadar, jugar tenis y hacer ejercicios aeróbicos. Esto se debe a la naturaleza que soporta el peso de subir escaleras, que utiliza los músculos más grandes de la parte inferior del cuerpo para levantar repetidamente el cuerpo. Este trabajo utiliza más energía y requiere más resistencia que moverse sobre una superficie plana.
De hecho, escalar a 1 mph en un StairMaster StepMill es casi lo mismo que correr a 6 mph en una máquina para correr plana, según StairMaster. Esto ayuda a desarrollar la resistencia muscular máxima y la fuerza cardiovascular con menos impacto en las articulaciones.
