Todo el cuerpo está involucrado en un columpio de béisbol, con las piernas, antebrazos, muñecas, músculos abdominales, caderas y músculos de la parte inferior de la espalda que desempeñan los roles más importantes, según Bob Alejo para BodyBuilding.com. Los entrenadores que golpean se concentran en fortalecer estos y otros músculos con entrenamiento con pesas, ejercicios de ejercicios con ejercicios de resistencia y ejercicios basados en la resistencia.
Debido a que la clave para un buen swing de béisbol es la velocidad de la cabeza del bate en la zona de bateo, el entrenador de acondicionamiento Bob Alejo recomienda un entrenamiento basado en la resistencia. Él dice que los ejercicios que se basan estrictamente en la resistencia del peso corporal son inadecuados para desarrollar la velocidad máxima del bate. Para los músculos abdominales superiores, Alejo sugiere agregar pesas sostenidas en la longitud de los brazos mientras está acostado sobre la espalda y completar tres series de 10 a 20 repeticiones. Para los abdominales inferiores, el ejercicio preferido es colgar las elevaciones de piernas con pesas unidas a los tobillos.
La segunda área para trabajar es la fuerza de la pierna. La fuerza de las piernas determina la capacidad de los músculos abdominales para generar la velocidad del bate. También hay ocho músculos de la cadera involucrados en el balanceo de un murciélago que, cuando se combinan con los rotadores de la columna vertebral, son la principal fuente de energía cuando se balancea el bate. Finalmente, los antebrazos y las muñecas guían al bate hacia la posición adecuada en la zona de golpeo. Alejo recomienda concentrarse en ejercicios relacionados con el agarre, como apretar pelotas de tenis, pelotas de raqueta y pelotas de softball. Estos ejercicios fortalecen los dedos, las manos y el agarre general.
