Los ejercicios anaeróbicos incluyen series de entrenamiento de resistencia, flexiones de brazos, flexiones, sentadillas, zancadas y sprints. También se incluyen soportes para manos que se completan en menos de 3 minutos. Nadar sprints de 400 metros o menos, un recorrido de 800 metros o menos y todos los deportes de pelota, puck y de combate también son anaeróbicos.
Aeróbico y anaeróbico se refieren al tipo de energía que utiliza un ejercicio. Los ejercicios aeróbicos utilizan el oxígeno como fuente de energía, mientras que los ejercicios anaeróbicos utilizan fosfocreatina y glucógeno. El ejercicio anaeróbico se usa para aumentar la potencia y el músculo, lo que es útil para los atletas que requieren pequeñas ráfagas de fuerza o velocidad, como levantadores de pesas y jugadores de fútbol. El ejercicio aeróbico se usa para aumentar la resistencia para las actividades que se llevan a cabo durante largos períodos de tiempo, como correr a campo traviesa, escalar montañas y triatlones.
Los ejercicios anaeróbicos como levantar pesas, flexiones y sentadillas ayudan a tonificar los músculos existentes y a aumentar la masa muscular magra. Los ejercicios aeróbicos, como correr en la máquina para correr, usar un entrenador elíptico o andar en bicicleta ayudarán a aumentar la tasa metabólica del cuerpo, quemarán grasa y revelarán el músculo que estaba oculto debajo. Un plan de pérdida de peso exitoso incluirá ejercicios aeróbicos y anaeróbicos para maximizar y equilibrar la fuerza y la resistencia del cuerpo.
