De acuerdo con Healthline, los ejercicios isotónicos incluyen aquellos que se usan para levantar pesas, entrenamiento en circuito y entrenamiento de resistencia. Los ejercicios isotónicos generalmente se realizan con mancuernas, barras o bandas de resistencia, pero las flexiones pueden ser sustituidas cuando tales El equipo no está disponible. La Escuela de Medicina de Harvard afirma que los press de banca o las dominadas son ejemplos de ejercicios isotónicos.
De acuerdo con Healthline, los ejercicios isotónicos fortalecen los músculos y mejoran la movilidad articular a través de un entrenamiento que involucra contracciones en las que la tensión es la misma en todo el rango de movimiento. Esta técnica de entrenamiento muscular implica movimientos excéntricos cuando se levanta el peso y movimientos concéntricos cuando el peso vuelve a la posición inicial.
De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, el ejercicio isotónico suele ser la base del entrenamiento de fuerza, ya que fortalece la fuerza muscular y la resistencia sin sobrecargar el sistema cardiovascular. Los ejercicios isotónicos son aquellos que usan grupos musculares grandes de forma repetitiva y rítmica sin hacer que los músculos trabajen contra la resistencia pesada. Estos ejercicios incluyen caminar, andar en bicicleta, remar y otras actividades comunes. El ejercicio regular ayuda a proteger el cuerpo contra ataques cardíacos, diabetes, apoplejía y presión arterial alta.
Healthline aconseja a las personas que comiencen con una rutina de calentamiento y terminen con un segmento de enfriamiento que incluye estiramientos que duran entre tres y cinco minutos. Según Healthline, el ejercicio condiciona el cuerpo, mejora la salud, mantiene el estado físico y ayuda a rehabilitar las partes lesionadas del cuerpo. Se recomienda a cualquier persona con lesiones preexistentes o dolor crónico que consulte a un médico antes de realizar un ejercicio riguroso.
