Para bajar la presión arterial sin medicación, una persona debe perder peso haciendo ejercicio con frecuencia y comiendo una dieta saludable, evite el sodio y el alcohol, deje de fumar y minimice la ingesta de cafeína, señala la Clínica Mayo. También es Es importante hacer cambios en el estilo de vida que disminuyan los efectos del estrés en el cuerpo.
Mayo Clinic recomienda crear una sólida red de apoyo de amigos y familiares para alentar a una persona a cumplir los objetivos de la dieta y el estado físico y proporcionar motivación cuando la moral está baja. Se deben programar citas regulares con el médico para controlar los niveles de presión arterial y ajustar los tratamientos cuando sea necesario. Las personas también pueden mantener un brazalete de presión arterial en el hogar y aprender a medir su propia presión arterial entre visitas al médico. El ejercicio debe durar entre 30 y 60 minutos de actividad física varios días a la semana, y este tiempo se puede dividir en sesiones más pequeñas a lo largo del día para las personas que tienen horarios ocupados.
Se deben hacer cambios en la dieta para reducir los alimentos procesados y el exceso de azúcares al mismo tiempo que aumenta la cantidad de opciones saludables, como frutas y verduras frescas, carnes magras y granos enteros. Según la Clínica Mayo, hay evidencia de que el potasio puede contrarrestar los efectos dañinos del sodio en el cuerpo, lo que puede mejorar la presión arterial de una persona. Es mejor obtener potasio a través de los alimentos que con un suplemento, pero un médico puede aconsejarle la cantidad de mineral que se necesita y determinar si un suplemento es beneficioso.
