Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., el ejercicio es muy importante para la salud de los niños, y recomiendan que los niños y los adolescentes realicen al menos una hora de ejercicio todos los días. La actividad física Pautas para los estadounidenses, publicadas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos, recomienda que el ejercicio se divida en actividad aeróbica, ejercicio de fortalecimiento muscular y ejercicio de fortalecimiento de los huesos.
El CDC recomienda que la mayor parte de la actividad física de un niño consista en una actividad aeróbica, como caminar a paso ligero, montar en bicicleta o nadar. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como las flexiones y los abdominales, probablemente no aumentarán la masa muscular si el niño no ha alcanzado la pubertad, pero también son importantes para el estado físico general. Las actividades de alto impacto, como saltar la cuerda y correr, también fortalecen los huesos.
A la edad de 13 años, los niños generalmente comenzaron a producir las hormonas necesarias para comenzar a construir masa muscular al trabajar con resistencia adicional, de acuerdo con Kids Health. Sin embargo, el levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas competitivo y el culturismo no son apropiados para adolescentes jóvenes porque es probable que ocurran lesiones en los huesos, articulaciones y ligamentos. Las niñas pueden entrenar con pesas para ganar fuerza y estar más en forma.
Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, y practique cada ejercicio sin ningún peso adicional primero para asegurarse de que está utilizando la forma adecuada. Es una buena idea obtener el asesoramiento de un experto, como un entrenador de la escuela o un entrenador, al comenzar. Haz que alguien te apoye o te vea en cualquier momento en el que levantes pesas.
