Caminar a una velocidad de 3.5 millas por hora generalmente quema entre 314 y 469 calorías por hora. La cantidad exacta depende del peso de la persona y del terreno cubierto.
Los caminantes pueden aumentar la cantidad de calorías quemadas al agregar cargas o caminar cuesta arriba. Llevar mochilas o incluso bolsas de supermercado también puede ayudar a aumentar la resistencia. La velocidad también es un factor en la cantidad de calorías que quema el caminar. Un paseo informal a un ritmo de 2 millas por hora quema 204 calorías para una persona de 160 libras en comparación con 314 calorías a un ritmo de 3.5 millas por hora.
Caminar por terrenos difíciles quema más calorías. Para una persona de 160 libras, las caminatas queman aproximadamente 438 calorías por hora. La mochila, que requiere que el excursionista lleve cargas pesadas, quema aproximadamente 511 calorías por hora. Incluso simplemente llevar clubes alrededor de un campo de golf en un paseo pausado se quema alrededor de 314 calorías por hora, lo mismo que una caminata rápida sin peso adicional.
La caminata regular también proporciona otros beneficios para la salud. Caminar durante al menos 30 minutos al día reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, osteoporosis, diabetes y algunos tipos de cáncer. El ejercicio diario moderado también mejora la salud mental y reduce el riesgo de depresión.
