Las calorías en un vaso de jugo de fruta fresca varían según el tipo de fruta y el tamaño de la porción; sin embargo, un vaso de jugo de frutas de 8 onzas tiene un promedio de 112 a 154 calorías. Algunas frutas contienen cantidades más altas de azúcar natural que otras, lo que a su vez influye en el contenido calórico. Una porción estándar de 8 onzas de jugo de naranja proporciona 112 calorías, mientras que una porción de jugo de manzana contiene 120 calorías; 8 onzas de jugo de piña contienen 140 calorías, mientras que 8 onzas de jugo de uva producen 154 calorías.
Para aquellos que observan su ingesta de azúcar o calorías, consumir fruta fresca en lugar de fruta en forma de jugo es una opción más saludable. Las piezas frescas de fruta generalmente contienen menos azúcar que el jugo y proporcionan más nutrientes y fibra.
Por ejemplo, un vaso de jugo de naranja de 8 onzas contiene 112 calorías y más de 20 gramos de azúcar, mientras que una naranja produce 9 gramos de azúcar y solo 45 calorías. El jugo de fruta fresca contiene aproximadamente la misma cantidad de vitaminas que la fruta fresca, pero concentra cantidades de azúcares naturales de las frutas.
Muchas compañías agregan azúcar adicional a los jugos de frutas, lo que hace que las calorías se acumulen rápidamente. Según el Centro para el Control de Enfermedades, 12 onzas de jugo de manzana azucarado y jugo de naranja producen 192 y 168 calorías, respectivamente; esos números aumentan a 300 calorías y 280 calorías por 20 onzas de jugo de manzana y naranja.
