Los ejercicios, incluidos los que usan un rodillo firme y una bola de masaje, pueden ayudar a mejorar los hombros redondeados causados por una mala postura, según Business Insider. La rutina siempre debe incluir al menos un ejercicio de pecho.
El balanceo de espuma mejora la movilidad de la columna y disminuye el redondeo de los hombros, según Business Insider. El primer paso es colocar el rodillo de espuma de modo que quede perpendicular a su espalda y se coloque justo debajo de los omóplatos. Doble las rodillas, ponga los pies en el suelo y ponga las manos detrás de la cabeza. Luego levante las caderas del suelo, de modo que el rodillo de espuma se mueva hacia arriba sobre la distancia de un vertebrado, y luego deje caer sus caderas. Repita este movimiento hasta que el rodillo de espuma esté cerca de su cuello, y luego comience el proceso nuevamente, esta vez moviendo el rodillo de espuma hacia abajo por su espalda. Un ciclo completo arriba y abajo de la parte posterior es un conjunto; intente completar tres series cada vez que realice este ejercicio.
Un ejemplo de un ejercicio de estiramiento de pecho puede completarse mirando y colocando su mano derecha en la esquina de una pared, escribe Business Insider. Gire su cuerpo hacia la izquierda, manteniendo su brazo paralelo a su hombro y mantenga el estiramiento durante 30 segundos. Haz tres series con el brazo izquierdo y el derecho.
Otro ejercicio de pecho se puede realizar con una bola de masaje, que presionas hacia un lado de tu pecho, explica Business Insider. A medida que mueva la bola, aplique una presión especial en las áreas de estrechez. Este ejercicio debe repetirse en ambos lados del pecho tres veces durante 30 segundos.
WebMD enumera el ejercicio de elevación lateral con pesas como otro ejercicio que mejora los hombros redondeados. Para realizar una elevación lateral, una persona debe pararse con los pies juntos y levantar lentamente los brazos en forma de "T" mientras mantiene los hombros hacia abajo. La persona que realiza el ejercicio debe asegurarse de que los brazos no toquen las caderas mientras se preparan para repetir el procedimiento.
