Los alimentos y bebidas que se deben evitar cuando se tienen sofocos incluyen alimentos picantes, alimentos azucarados, bebidas con cafeína y bebidas alcohólicas, informa Cleveland Clinic. Las comidas picantes y las bebidas calientes comúnmente provocan sofocos, ya que aumentan la temperatura corporal y hacen que las personas suden.
Mantenerse en un ambiente caluroso y sumergirse en una bañera de hidromasaje son otros desencadenantes comunes que elevan la temperatura central del cuerpo y provocan sofocos, afirma Everyday Health. Los expertos también sugieren dejar de fumar y evitar el humo de segunda mano.
Las isoflavonas y otros estrógenos vegetales ayudan a aliviar los sofocos al actuar como formas más débiles del estrógeno humano, explica la Clínica Cleveland. Las lentejas, los garbanzos y la soja son las mejores fuentes alimenticias de los estrógenos vegetales. Los nutricionistas recomiendan elegir alimentos naturales en lugar de tomar suplementos. Otros alimentos que contienen altas cantidades de isoflavonas incluyen la mezcla de sopa de miso seca, tempeh cocido, tofu de seda y yogur.
Ayuda a registrar la ocurrencia de sofocos en un diario para identificar alimentos y actividades particulares que desencadenan sofocos, informa Everyday Health. Los médicos también recomiendan usar ropa liviana de algodón, tomar una bebida fría cuando se sienta enrojecido, quedarse en una habitación fresca y practicar técnicas de relajación, como meditación y ejercicios de respiración profunda. La respiración lenta y profunda, que consiste en inhalar de seis a ocho veces por minuto, es una buena técnica para practicar durante 15 minutos por la mañana, por la noche y cuando ocurren los sofocos, según la Clínica Cleveland.
