Las formas de prevenir una hernia de disco incluyen mantener un peso saludable, hacer ejercicio de manera regular, dejar de fumar y usar una postura adecuada, según WebMD. Al levantar un objeto pesado, use la técnica de elevación adecuada. Ayuda a prevenir una hernia discal.
El exceso de peso ejerce presión sobre el cuerpo, incluida la columna vertebral, señala la Clínica Mayo. Esta presión adicional aumenta el riesgo de una hernia discal. El ejercicio no solo ayuda a una persona a perder peso para reducir la presión sobre la columna, sino que también ayuda a fortalecer los músculos del tronco. La columna vertebral obtiene estabilidad y apoyo de los músculos fuertes del tronco para un menor riesgo de discos herniados.
La postura correcta elimina la presión de la columna vertebral y los discos. La mala postura, especialmente después de una lesión o tensión en la espalda, puede empeorar los problemas de la espalda. Al caminar, una línea recta desde las orejas hasta los hombros y las caderas se considera una buena postura. Una almohada de apoyo o una toalla enrollada en la curva de la columna vertebral proporciona ayuda con la postura mientras está sentado. El estiramiento regular durante largos períodos de estar sentado y saltarse los tacones altos también puede ayudar, sugiere Cleveland Clinic.
Al levantar, la postura correcta significa ponerse en cuclillas con una base ancha y levantar lentamente hacia arriba. Mantener el objeto cerca del cuerpo también ayuda a prevenir una lesión en la espalda.
La nicotina en los cigarrillos tiene un efecto perjudicial en los discos, lo que aumenta la posibilidad de una hernia de disco, afirma WebMD. Los discos no pueden absorber los nutrientes necesarios para mantenerse saludables, lo que hace que se vuelvan secos y quebradizos.
