Los ejercicios del cuello para prevenir los dolores de cabeza incluyen la retracción del cuello, la barbilla y la rotación del cuello, según Excedrin. Estos ejercicios de cuello son efectivos para migrañas y dolores de cabeza por tensión.
Para realizar la retracción del cuello, junte los omóplatos antes de tirar la cabeza hacia atrás mientras mantiene una posición nivelada de la cabeza, instruye Excedrin. Después de mantener la posición durante cinco a 10 segundos, relaja el cuello y completa nueve repeticiones más del ejercicio de retracción del cuello. Para realizar el ejercicio de chinning, comience mirando hacia adelante con el nivel de la cabeza antes de inhalar y meter la barbilla. Mientras exhala, sobresalga de la barbilla y repita el ejercicio de la barbilla entre tres y cinco veces para colocar correctamente la cabeza en el cuello.
Para realizar la rotación del cuello, gire la cabeza lentamente hasta mirar por encima del hombro, explica Excedrin. Después de mantener la posición durante uno o dos segundos, mire hacia abajo antes de volver a colocar la cabeza en su posición inicial y girar el cuello en la otra dirección. Para obtener mejores resultados, estire el cuello con suavidad y lentamente mientras respira profundamente al completar estos ejercicios. En algunos casos, los ejercicios de fortalecimiento para el cuello y los hombros también pueden ayudar a prevenir los dolores de cabeza. Asegúrese de consultar a un médico antes de agregar cualquier ejercicio nuevo a un régimen de tratamiento.
