El colesterol puede reducirse naturalmente al perder peso, hacer ejercicio regularmente y comer alimentos saludables para el corazón. Además, los cambios en el estilo de vida, como dejar de fumar y beber alcohol con moderación, reducen los niveles de colesterol de manera efectiva Clínica Mayo.
Una modesta reducción de 5 a 10 por ciento en el peso corporal puede reducir dramáticamente los niveles de colesterol. Hacer ejercicio regularmente contribuye a la pérdida de peso, y los expertos sugieren 30 minutos de ejercicio todos los días. Además, el consumo de alimentos con alto contenido de fibra soluble ayuda al cuerpo a disminuir la absorción de colesterol. De 5 a 10 gramos de fibra soluble todos los días reducen significativamente el colesterol LDL en el cuerpo, y 1,5 tazas de avena cocida contienen 6 gramos de fibra soluble, de acuerdo con la Clínica Mayo.
Los pescados grasos son ricos en ácidos grasos omega-3 y también se ha demostrado que reducen los niveles de colesterol. Caballa, trucha de lago, salmón y atún blanco son particularmente ricos en estos ácidos grasos omega-3. Además, un puñado de nueces por día puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca. Por el contrario, evitar los alimentos como la carne roja o los productos lácteos con alto contenido de grasas saturadas puede reducir los niveles de colesterol de manera efectiva, informa la Clínica Mayo.
La fibra tiene muchos beneficios para la salud diferentes, incluida la reducción del colesterol. Agregar granos enteros, frutas y verduras a la dieta de uno mejora la salud de varias maneras. Sin embargo, para reducir el colesterol, lo más importante es la adición de fibra soluble a la dieta. Las manzanas, la cebada y la avena contienen una gran cantidad de este tipo de fibra, y se necesita un mínimo de 3 gramos de fibra soluble por día para comenzar a reducir el colesterol. Otras fuentes de fibra soluble incluyen espárragos, guisantes, fresas, cítricos, nabos y ñames, notas de Cooking Light.
Dejar de fumar y beber alcohol con moderación también puede reducir el colesterol. En la clínica Mayo,
