Estiramiento, ejercicio, beber suficientes líquidos y regular la dieta son estrategias para ayudar a prevenir los calambres en las piernas recomendados por WebMD. El uso de zapatos de apoyo y el dormir con sábanas sueltas también son efectivos, afirma el Chicago Tribune. Ajustar la posición para dormir es una técnica útil propuesta por la Escuela de Medicina de Harvard.
El estiramiento diario mantiene a raya los calambres, especialmente si se realiza antes y después del ejercicio, informa WebMD. Si los calambres nocturnos son típicos, los músculos de la pantorrilla y el pie deben estirarse justo antes de acostarse, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. Un estiramiento efectivo es pararse en el escalón más bajo y soltar gradualmente los talones hasta que cuelguen debajo del borde del escalón.
Fortalecer los músculos a través del ejercicio como el ciclismo, ya sea en movimiento o estacionario, ayuda a prevenir los calambres, sugiere WebMD. Para evitar los calambres nocturnos, el ciclismo suave se realiza antes de retirarse, informa el Chicago Tribune.
Los músculos a veces se contraen debido a la deshidratación, por lo que los líquidos deben consumirse durante todo el día, señala WebMD. Las personas que sufren de calambres deben beber lo suficiente para que su orina se vuelva de color amarillo claro. Una dieta saludable que contenga cantidades significativas de calcio, potasio y magnesio también es importante para la prevención de los calambres, como lo es un multivitamínico diario.
Al dormir, las piernas deben poder moverse libremente, por lo que las sábanas y las mantas no están metidas, informa la Escuela de Medicina de Harvard. Dejar que los pies cuelguen sobre el extremo de la cama y dormir sobre el estómago a veces también ayuda a prevenir los calambres en las piernas.
