Según Women's Health, muchas personas saben cómo empujar cuando se trata de desarrollar sus músculos pero no su flexibilidad. Participar en la práctica regular de yoga puede abordar esta deficiencia, al ayudar a alargar los músculos tensos. Al realizar los ejercicios, es importante hacerlos con paciencia y mantener una respiración constante, larga y profunda en el proceso.
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Lunge and dip
Comience con los pies uno al lado del otro, y dé un gran paso hacia adelante con la rodilla delantera doblada a 90 grados y la pierna de atrás recta. Presione ambas manos en la rodilla delantera para apoyarse, y deje que la rodilla trasera caiga sobre la colchoneta a medida que presiona más la rodilla delantera para alargar el estiramiento. Mantenga la posición durante tres respiraciones profundas, y estire las patas traseras para un estiramiento más activo. Mantenga la posición durante tres respiraciones y repita en el otro lado.
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Muévase de uno solo a uno completo
Desde la estocada baja, mueva el pie trasero hacia adelante alrededor de un pie, con los dedos del pie orientados hacia adelante, manteniendo las manos sobre el tapete junto al pie delantero. Mantenga la posición durante tres respiraciones largas, y retroceda en una curva completa hacia adelante, alargando la espalda y el torso a medida que presiona continuamente el torso en los muslos. Repita en el otro lado.
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Termine con una variación de la postura del perro orientada hacia abajo
Desde la curva hacia adelante, mueva las manos hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de las piernas, pero puede mantener la espalda recta y los brazos completamente extendido. Este es un perro orientado hacia abajo. Ahora levante una pierna, manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia abajo y las caderas cuadradas. Mantenga la posición durante tres respiraciones profundas y repita en el otro lado.
