Para entrenar para una carrera de 5 km, comience un régimen de entrenamiento que combine correr y caminar. Enfatice el caminar al comienzo de su régimen y gradualmente cambie a un énfasis en correr. Descanse durante 1 a 2 días por semana.
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Combine correr y caminar
Durante 30 minutos cada dos días, alterne entre correr durante 15 segundos y caminar durante 45 segundos. Después de 2 semanas, aumenta tu carrera a 20 segundos y camina a 40 segundos. Continúe cambiando la proporción de correr a caminar por 5 segundos cada 2 semanas, hasta que en la séptima semana esté corriendo y caminando durante 30 segundos cada uno.
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Complete sus objetivos de distancia
En el tercer día de la carrera /caminata de su primera semana, trate de cubrir 3 millas. En el último día de carrera /caminata de su segunda semana, cubra 3.5 millas. Cubra 2 millas al final de la tercera semana, 4 millas al final de la cuarta semana, 2 millas al final de la quinta semana y 4.5 millas al final de la sexta semana.
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Camine durante días alternos
En días alternos, camine durante 30 minutos seguidos sin correr. Tómese de 1 a 2 días de descanso por semana para que sus músculos se recuperen.
