Las bandas de resistencia proporcionan una tensión constante a los músculos, y puedes usarlos de muchas maneras. Necesitas una puerta, muebles, mancuernas, un banco o un palo para usar las bandas de resistencia adecuadamente.
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Ajuste la banda
Comience seleccionando una banda de tamaño mediano. Dobla en forma longitudinal, o puedes acortarlo agarrando la parte de la banda que está más cerca del ancla. Puede evitar que se enrolle uniendo un extremo a un objeto y sosteniendo el otro extremo con la mano.
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Fije la banda
Forme un nudo en la banda y cierre una puerta para hacer empujes hacia abajo o hacia abajo. Colóquelo debajo de un mueble, como una pata del sofá, para una menor resistencia. También puede anclar la banda a la parte inferior de un banco para imitar el levantamiento de pesas. Para ejercicios en el pecho o en el hombro, envuelva la banda alrededor de un palo, o puede pararse sobre la banda y levantar ambos brazos como si estuviera presionando pesas. Asegúrate de que la banda esté apretada.
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Combine con mancuernas
Agregue resistencia combinando su banda de resistencia con mancuernas. Puede sostener la banda y la mancuerna juntas con una o dos manos. Ate la banda en medio de una mancuerna para ayudar a mantener un buen agarre. Haga una pausa y suelte lentamente en su posición con cada tirón. No permita que la banda retroceda demasiado rápido para evitar lesiones.
