Para estirar el músculo trapecio inferior, comience con un estiramiento en el piso cruzando las piernas, colocando el codo y girando hacia arriba y hacia atrás. A continuación, siéntese en una silla, cruce los brazos, tome los reposabrazos y gire hacia adelante para estirarse.
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Siéntese en el piso y póngase en la posición adecuada
Siéntese en una alfombra o alfombra en el piso. Extiende la pierna derecha frente a ti con la rodilla izquierda doblada. Cruza el pie izquierdo sobre la pierna derecha, colocando el pie plano sobre la parte exterior de la rodilla derecha.
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Girar para estirar
Sujete el tobillo izquierdo con la mano izquierda. Coloque su codo izquierdo dentro de su rodilla izquierda. Gira los hombros hacia la derecha.
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Profundiza el estiramiento
Alcanza detrás de ti mismo con el brazo derecho y coloca la palma de la mano derecha en el piso. El brazo debe estar recto. Manteniendo la columna recta, recuéstese contra su brazo derecho sin soltar el tobillo izquierdo. Sostenga por unos segundos, y suelte. Repita este estiramiento en el otro lado.
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Prepárate para el segundo tramo
Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo. La silla debe tener apoyabrazos. Cruza los brazos y toma el reposabrazos opuesto, de derecha a izquierda y de izquierda a derecha.
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Estírese en la silla
Inclínese hacia adelante mientras redondea la parte superior de su espalda. Deje caer su barbilla a su pecho. Redondea tus hombros para que los omóplatos se estiren. Mantenga la posición durante unos segundos y suelte.
