Para comenzar a hacer ejercicio, evalúe su nivel de condición física, desarrolle un programa de acondicionamiento físico personalizado, compre equipo de ejercicios y luego comience el programa. Supervisa tu progreso a medida que avanzas.
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Mida su nivel de condición física
Determine el índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura. Tome su pulso antes y después de caminar 1 milla. En función de su nivel de condición física, cree objetivos y metas de ejercicio realistas.
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Desarrolle un programa de acondicionamiento físico personalizado
Cree un programa de ejercicio equilibrado basado en sus objetivos de acondicionamiento físico. Incluya 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, más 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada. Incluye dos días de entrenamiento de fuerza por semana.
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Incorpore su programa a la vida diaria
Ajuste su horario diario para incluir tiempo para hacer ejercicio. Si estás ocupado, comprométete a entrenamientos cortos pero frecuentes. Varíe sus entrenamientos diarios para evitar el aburrimiento y la tensión muscular, y dedique tiempo a descansar entre las sesiones. Publica tu programa donde puedas verlo todos los días.
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Compre equipo
Compre los zapatos deportivos que mejor se adapten a su actividad elegida. Compre equipo aeróbico o de entrenamiento de fuerza que sea práctico y agradable de usar.
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Comience
Comience a hacer ejercicio lentamente y aumente gradualmente sus objetivos de ejercicio a medida que adquiere resistencia y confianza. Evalúe su nivel de condición física seis semanas después de comenzar el programa y cada tres meses a partir de entonces.
