Aumentar el tamaño de sus muslos es un proceso que puede tardar varios meses en completarse. Para aumentar el tamaño de sus muslos, necesitará acceso a un área segura para hacer ejercicio y al equipo del gimnasio.
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Realiza sentadillas con barra de pesas regulares
Toma una barra de pesas y colócala sobre tu espalda con un agarre. Mantén tus pies separados y girados hacia afuera. Agáchate hasta que tus muslos estén casi paralelos al piso. Asegúrate de doblar las rodillas e intenta empujar las caderas hacia atrás. Enfóquese en sus talones mientras extiende y levante el peso hacia arriba.
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Incorpore los estocadas en sus entrenamientos
Trabaje en una pierna a la vez realizando estocadas regulares. Mantenga sus pies juntos con las manos a los lados. Avanza y dobla las rodillas, bajando la rodilla hacia atrás casi hasta el suelo. Empuje hacia arriba y asuma la posición original. Repita este movimiento mientras se enfoca en la pierna opuesta.
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Haga extensiones de pierna
Encuentre una máquina de extensión de pierna y ajústela a un peso con el que se sienta cómodo. Empuje el peso hacia adelante en un movimiento suave y uniformemente distribuido. No mueva bruscamente las piernas ni intente explotar hacia delante con demasiada fuerza. No dejes que la pila de peso caiga completamente.
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Trabaja en tus prensas de pierna
Localiza una máquina de prensa de pierna. Establézcalo en un peso que su cuerpo pueda manejar. Siéntese en la máquina y extienda las piernas hacia adelante totalmente contra la plataforma. Lentamente vuelva a colocar las piernas en su posición original y repita este movimiento.
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Trabaja los músculos glúteos con el ejercicio de puente
Acuéstate en el suelo boca arriba con las rodillas flexionadas. Tus pies deben estar separados al ancho de las caderas y planos. Mete las caderas y levanta la columna del suelo. Cree una línea diagonal desde su hombro hasta sus rodillas. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego baje lentamente su columna vertebral hasta el piso.
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Trabaja los muslos internos con la abducción tendida
Acuéstate en el suelo de lado. Lleve la parte superior de la pierna sobre la parte inferior de la pierna, apoyando el pie en el suelo justo por encima de la parte inferior de la rodilla. Manteniendo una curva en la parte superior de la pierna, levante lentamente la parte inferior del pie del piso. Mantenga la posición durante cuatro segundos, luego baje lentamente la parte inferior de su pierna.
