De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud Osteoporosis y Enfermedades Óseas Relacionadas, el Centro Nacional de Recursos, el ejercicio con pesas tiene un efecto vitalmente positivo en los huesos. Los huesos se vuelven más fuertes cuando se los somete a ejercicios con pesas, ayudando a para defenderse de la osteoporosis y prevenir la pérdida ósea.
El Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano (NICHD) explica que el ejercicio con pesas hace que se forme nuevo tejido óseo, lo que a su vez fortalece los huesos y los músculos. Los ejercicios con pesas son aquellos en los que el peso de una persona se mantiene sobre sus pies, obligando a los huesos a empujar contra el músculo y luchar contra la gravedad. Los ejercicios con pesas incluyen caminar y correr, saltar la cuerda, bailar, levantar pesas y practicar deportes, como tenis, racquetball, hockey sobre césped, baloncesto o fútbol. La natación y el ciclismo son buenos para el sistema cardiovascular y los músculos, pero no son ejercicios con pesas.
Según el NICHD, el ejercicio con pesas es particularmente importante durante la infancia y la adolescencia, cuando se producen las mayores ganancias en la masa ósea. Si bien el ejercicio con pesas para fortalecer los huesos también es crucial para las personas con osteoporosis, el Centro Nacional de Recursos para la Osteoporosis y las Enfermedades Óseas Relacionadas advierte contra los ejercicios de alto impacto o cualquier ejercicio que gire, flexione o doble la columna vertebral. Las personas con osteoporosis deben consultar a su médico o especialista en ejercicios antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
