Una contracción estática (o isométrica) ocurre cuando un músculo genera fuerza, mientras que el ángulo de la articulación permanece igual. Un ejemplo sería lo que sucede cuando una persona empuja contra una pared. Los músculos se contraen, pero la articulación permanece inmóvil. Una contracción dinámica (o isotónica) ocurre cuando la fuerza generada por el músculo causa movimiento en la articulación. Las contracciones dinámicas ocurren durante la mayoría de las actividades físicas.
Hay dos fases en una contracción isotónica. Se les conoce como la fase concéntrica y la fase excéntrica. En la fase concéntrica, el músculo genera fuerza acortando y disminuyendo el ángulo de la articulación. Esto sucede cuando se dobla un codo para llevar un peso hacia el hombro.
En la fase excéntrica, el músculo genera fuerza al alargar y aumentar el ángulo de la articulación. Se puede mover más peso en esta fase que en la fase concéntrica. Netfit explica que las contracciones excéntricas ayudan a mantener los movimientos suaves y normalmente se producen como una fuerza de frenado contra la contracción concéntrica, lo que permite proteger las articulaciones y los músculos contra lesiones.
Las contracciones excéntricas, también conocidas como "negativas", se realizan generalmente en ejercicios de entrenamiento de fuerza que implican la disminución lenta de una resistencia o peso. Un ejemplo de esto sería la bajada lenta de una barra al cofre durante un press de banca.
