Los cuádriceps son los músculos principales que se usan para limpiar y sacudir, mientras que los músculos secundarios que se usan incluyen los isquiotibiales, pantorrillas, pecho, espalda, antebrazos, tríceps, hombros y bíceps, según Fit Stream. Es un levantamiento olímpico avanzado, y muchos culturistas lo consideran el ejercicio de levantamiento de pesas más efectivo e integral. La limpieza y la sacudida aumentan la fuerza y el tamaño de los músculos, además de desarrollar resistencia, velocidad, coordinación y agilidad.
Fit Stream recomienda que las personas con un fondo completo de levantamiento de pesas realicen la limpieza y la sacudida. Es un elevador altamente técnico, complejo y solo debe intentarse con un peso que pueda controlarse cómodamente.
De acuerdo con Fit Stream, la limpieza y el tirón se componen de dos etapas principales, la etapa de limpieza y la de prensa. Durante la etapa de limpieza, la barra se levanta del suelo y se coloca en los hombros en un solo movimiento. Sigue la etapa de la prensa, en la que la barra se levanta por encima mientras las piernas se mueven en una estocada.
Fit Stream explica que es fundamental mantener la forma adecuada durante el ejercicio para maximizar el reclutamiento muscular y minimizar el riesgo de lesiones. También es importante mantener la concentración, ya que las personas físicas y mentales extraterrestres exageran las exigencias físicas y mentales.
