Los músculos principales trabajados por los rizos de martillo son el músculo braquiorradial del antebrazo y el bíceps braquial. Los músculos estabilizadores estresados mientras se realizan los rizos con martillo incluyen el deltoides anterior y el trapecio superior y medio.
Los rizos de martillo con mancuernas se pueden realizar alternando un brazo a la vez o doblando ambos brazos simultáneamente. Son similares a los rizos de bíceps con mancuernas, excepto que el pulgar está mirando hacia arriba hacia el levantador y la muñeca está bloqueada en su lugar sin supinación. Este agarre alterado ejerce una presión adicional sobre los antebrazos y elimina el énfasis en los bíceps.
Para realizar una flexión alterna de martillo con mancuernas, un entrenador sostiene una mancuerna en cada mano mientras está de pie con los pies separados aproximadamente a la altura de los hombros. Con las palmas hacia su pierna y los codos apretados contra su cuerpo, el entrenador levanta una mancuerna hasta que su pulgar se enfrenta al hombro. Después de una pausa por un momento en la contracción máxima, la mancuerna se baja y el levantamiento se repite con el otro brazo.
Para tensionar adecuadamente los antebrazos y los bíceps, es importante que los levantadores utilicen la forma controlada y eviten usar el impulso para levantar el peso. Además, la muñeca debe estar bloqueada en su posición en todo momento.
