La presión arterial alta responde bien a los cambios de estilo de vida saludables, como reducir el consumo de sodio y alcohol, hacer ejercicio con frecuencia, dejar de fumar y comer una dieta llena de frutas y verduras frescas, señala la Clínica Mayo. es crucial para alcanzar un peso óptimo y mantenerlo a largo plazo a través de estas prácticas.
Mayo Clinic recomienda hacer entre 60 y 90 minutos de ejercicio la mayor cantidad de días a la semana que sea posible. Es importante mantener un horario de entrenamiento frecuente y constante, ya que las personas con presión arterial alta pueden ponerse en peligro al tratar de realizar sesiones de ejercicio intenso de forma esporádica. La hipertensión se ve afectada especialmente por los alimentos poco saludables que contienen grasas saturadas, grasas trans y colesterol, ya que estos componentes hacen que los vasos sanguíneos se engrosen, lo que ejerce una presión innecesaria sobre el corazón. Se piensa que el aumento de los niveles de potasio al comer frutas y verduras mitiga parte del daño que el sodio causa al cuerpo. La Clínica Mayo recomienda reducir la ingesta de sodio a menos de 2,300 miligramos por día para personas menores de 51 años, y por debajo de 1,500 miligramos diarios para personas mayores de 51 años. Esto es especialmente importante para las personas diagnosticadas con enfermedad renal crónica o diabetes. Se cree que el alcohol en cantidades muy pequeñas mejora ligeramente los niveles de presión arterial alta, pero la Clínica Mayo advierte contra el consumo de más de una bebida alcohólica por día.
