Las personas estreñidas deben beber mucha agua y comer alimentos ricos en fibra, como cereales de trigo integral, ciruelas, frijoles, verduras y arroz integral. Las bebidas con alto contenido de fibra y el té y el café con cafeína también ayudan a estimular los movimientos intestinales, según el Centro para la Salud de las Mujeres Jóvenes.
Un cambio drástico en la dieta puede causar estreñimiento. No hacer suficiente ejercicio, no beber suficiente agua y retrasar un movimiento intestinal puede empeorar los síntomas de estreñimiento. Agregar un poco de grasa a las comidas o aumentar el tamaño de una comida como el desayuno puede ayudar a crear la necesidad de ir al baño. Las personas que sufren de estreñimiento deben aumentar la cantidad de alimentos vegetales que consumen para obtener más fibra en su dieta. El estreñimiento se puede tratar cambiando las dietas, pero aumentar la ingesta de fibra puede no funcionar para todos, afirma la Clínica Cleveland.
Comer comidas a lo largo del día puede ayudar a las personas con estreñimiento a establecer un ritmo para evacuar. También deben evitar los alimentos que pueden empeorar el estreñimiento, incluidos los helados, dulces y otros dulces, señala el Centro para la Salud de las Mujeres Jóvenes.
Aunque tener un poco de grasa en la dieta es bueno, explica la Dra. Barbara Bolen para About.com, los alimentos dulces son altos en grasa y bajos en fibra. Los laxantes pueden proporcionar alivio temporal, pero el uso prolongado puede crear la dependencia del cuerpo de usarlos para los movimientos intestinales.
