La creatina se debe tomar con el estómago relativamente vacío para que sea absorbida por el cuerpo de manera adecuada. Sin embargo, tomar creatina con el estómago completamente vacío puede causar efectos secundarios como náuseas en algunas personas. , sobre todo porque se aconseja tomar suplementos de creatina varias veces al día. Algunos han descubierto que tomar creatina con una pequeña cantidad de comida o agua ayuda a compensar este efecto secundario negativo sin interferir con la absorción del suplemento; sin embargo, la cafeína generalmente se considera perjudicial para la eficacia de la creatina.
Los mejores momentos para tomar creatina son antes y después de un entrenamiento, según Muscle & Revista del cuerpo. Al llegar al gimnasio, por ejemplo, su sugerencia es consumir 5 gramos de creatina con 20 gramos de aislado de proteína de suero y 40 gramos de carbohidratos (azúcar) de rápida digestión. El objetivo es aumentar temporalmente la fuerza de los músculos para un entrenamiento más intenso.
Cuando salga del gimnasio o llegue a su casa después de un entrenamiento, la sugerencia es consumir entre 3 y 5 gramos de creatina con 40-50 gramos de suero (o mezcla de suero de leche /soja), 60-100 gramos de carbohidratos de rápida digestión y 500-1,000 miligramos de fenogreco. La creatina tomada después de un entrenamiento se supone que protege los músculos y restaura este aminoácido a los niveles anteriores al entrenamiento.
