PerformanceInsiders.com, Urology.UCLA.edu y HealthBlogAstralia.com comparten descripciones escritas de los ejercicios de Kegel, así como imágenes de qué músculos deben participar durante los ejercicios. La mayoría de las imágenes Imágenes de anatomía, ya que los músculos que se flexionan y ejercitan durante Kegels se encuentran principalmente dentro del cuerpo.
Estos sitios web utilizan imágenes para ayudar a identificar los músculos del suelo pélvico que se activan durante Kegels. Los músculos del piso pélvico son los mismos que los hombres usan para detener el flujo de orina y apoyar la vejiga. Los músculos del piso pélvico incluyen la vejiga, los músculos del esfínter (los que abren y cierran la uretra) y el pubococcygeus, que soporta la vejiga y el recto.
Para realizar los ejercicios de Kegel, contraiga los músculos del suelo pélvico el mayor tiempo posible, generalmente de uno a cinco segundos y hasta 50 repeticiones, de dos a tres veces al día. Al principio, la persona solo puede contraer los músculos durante un segundo. El objetivo es poder contraer fácilmente los músculos durante cinco segundos. PerformanceInsiders.com sugirió practicar Kegels cada dos días o varias veces a la semana porque el uso excesivo podría provocar lesiones.
Los beneficios de los ejercicios de Kegel son que mejoran las erecciones, la calidad del orgasmo, la resistencia sexual y el rendimiento sexual en general. Kegels también soluciona problemas como la eyaculación precoz y, en algunos casos, la disfunción eréctil.
