El plan de entrenamiento de 30 días de Jillian Michaels Shred, lanzado en 2008, quema aproximadamente de 175 a 275 calorías por sesión. Este plan de entrenamiento, que se considera una forma de entrenamiento por intervalos de alta intensidad, consiste en un entrenamiento diario de 20 minutos con tres niveles diferentes de intensidad.
El Jillian Michaels 30-Day Shred combina intervalos repetidos que incluyen tres minutos de cardio, dos minutos de entrenamiento de fuerza y un minuto de ejercicios abdominales y tonificantes, con movimientos de calentamiento y enfriamiento. La cantidad exacta de calorías quemadas depende de varios factores, como la edad, el peso, la ingesta alimentaria, el sexo y el nivel de actividad. A partir de 2014, los estudios revelan que hacer un entrenamiento a intervalos de alta intensidad puede quemar más calorías por minuto que un entrenamiento de baja intensidad, como caminar o nadar.
