La frecuencia cardíaca objetivo para una persona de 20 años es de entre 100 y 170 latidos por minuto, mientras que la frecuencia cardíaca ideal para una persona de 40 años está entre 90 y 153 pulsaciones. Una persona de 55 años tiene una zona de frecuencia cardíaca objetivo de 83 a 140 latidos por minuto, según la Asociación Americana del Corazón.
Una persona de 30 años debe esforzarse por mantener su ritmo cardíaco entre 95 y 162 latidos por minuto durante la actividad física, con un ritmo cardíaco máximo de aproximadamente 190 latidos. Para quienes tienen entre 45 y 50 años, la zona de frecuencia cardíaca objetivo es de aproximadamente 85 a 149 latidos por minuto, afirma la Asociación Americana del Corazón.
Para determinar la frecuencia cardíaca objetivo exacta, reste la edad del individuo a 220. La zona de frecuencia cardíaca objetivo se encuentra entre el 50 y el 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Para verificar el ritmo cardíaco actual, use las puntas de dos dedos y colóquelos en el interior de la muñeca. Cuenta el número de pulsos durante 10 segundos. Multiplique ese número por seis para determinar el número de latidos por minuto, informa la American Heart Association. El monitoreo constante de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio permite que una persona aumente o disminuya la cantidad y la dificultad de la actividad.
