De acuerdo con la Salud de la Mujer, algunos ejercicios básicos para aplanar el estómago son la tabla, la tabla lateral, la marcha del puente de glúteos y la estocada con rotación. Los ejercicios avanzados de aplanamiento del estómago incluyen la tabla con el estiramiento del brazo, la tabla lateral con rotación, levantamiento de cadera y muslos hacia atrás con solo presionar un brazo.
La salud de la mujer indica que los ejercicios mencionados deben realizarse tres veces por semana en días no consecutivos y recomienda comenzar con los ejercicios básicos para aplanar el estómago a fin de preparar los músculos. Los entrenadores pueden comenzar a realizar los ejercicios avanzados después de tres semanas. Women's Health enfatiza la importancia de realizar ejercicios de calentamiento y enfriamiento antes y después de los ejercicios abdominales, como trotar o andar en bicicleta durante tres a cinco minutos.
El cardio en general es una excelente manera de obtener un estómago más plano. El estómago a menudo tiene grasa adicional, que se reduce al quemar calorías con ejercicios cardiovasculares. El ejercicio aeróbico puede quemar hasta un 67 por ciento más de calorías que el entrenamiento de resistencia. Caminar es una forma excelente, fácil y gratuita de cardio. Se puede hacer en casa, en un gimnasio en la caminadora, caminando por el centro comercial o el vecindario, o dando paseos cortos durante un descanso en el trabajo. Caminar con alguien más también puede aumentar el disfrute de este tipo de ejercicio cardiovascular.
Para alguien que no tiene tiempo para caber en una caminata u otro ejercicio aeróbico, limpiar la casa es una buena forma de quemar grasa abdominal. Las tareas de limpieza como barrer, aspirar y trapear los pisos son excelentes maneras de entrenar fácilmente.
Para ejercicios abdominales, intente un ejercicio de enrollado que use una banda de resistencia. Esto implica sostener la banda entre ambas manos y acostarse en el piso. Pon los brazos hacia adelante, y extiende las piernas. Tire de los abdominales mientras levanta los brazos hacia el techo y levante lentamente el cuerpo hacia arriba, hasta que el torso se levante. Esta es una excelente forma de trabajar los músculos abdominales y comenzar a tener un vientre plano.
