Los buenos ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático incluyen estiramientos de rodilla a tórax, extensiones de espalda, estiramientos de movilización ciática, estiramientos de isquiotibiales de pie y estiramientos de glúteos profundos, según NHS Choices. El dolor del nervio ciático incluye el estiramiento de la figura cuatro y el estiramiento de la paloma, según Healthline. Los ejercicios ayudan a movilizar el nervio ciático y mejorar la flexibilidad de la espalda baja.
Hacer estiramientos que rotan externamente la ayuda de la cadera para proporcionar alivio, afirma Healthline. Una persona debe comenzar lentamente a acostumbrarse a los movimientos. Hacer los ejercicios al menos una vez en un día y complementarlos con la natación, el ciclismo y el caminar mejora la condición. Si el dolor continúa, se recomienda a un paciente que detenga los ejercicios. Es necesario buscar consejo médico antes de comenzar los ejercicios.
Para hacer el estiramiento de la figura cuatro, el paciente debe acostarse de plano mientras mira hacia arriba, elevar la pierna derecha para formar un ángulo recto y luego bloquear la pierna en el muslo con los dedos de ambas manos, explica Healthline. Luego, debe levantar la pierna izquierda y colocar el tobillo en la rodilla derecha para estirar la pequeña piriforme para aliviar la inflamación y el dolor y luego cambiar de lado.
Para realizar el estiramiento de la paloma, la víctima debe arrodillarse a cuatro patas con los dedos de los pies hacia abajo y extender la pierna izquierda hacia atrás, afirma Healthline. El paciente luego debe mover su peso corporal de los brazos a las piernas lentamente, y levantar su cabeza hacia arriba y hacia atrás mientras exhala. Debe tener cuidado de no colocar la parte superior del cuerpo en un ángulo recto, ya que esto puede causar dolor de espalda.
El paciente también puede hacer el estiramiento de la paloma sentado en el suelo, y con las piernas planas sobre una superficie y estiradas hacia delante, doblar las piernas y colocar el tobillo derecho contra la rodilla izquierda, según Healthline. Luego, debe mover el cuerpo hacia adelante y relajar la parte superior del muslo sobre el muslo, mantener la posición durante unos 30 segundos y luego repetir el proceso cambiando de lado.
