La salud de la mujer señala que los ejercicios cardiovasculares basados en la resistencia son formas excelentes de perder 20 libras o más. El cardio moderado a intenso en un nivel sostenido condiciona al cuerpo a utilizar la grasa como fuente de energía. Dos días de actividad cardiovascular a la semana durante 30 a 45 minutos es suficiente, y ejercicios como caminar, andar en bicicleta o máquinas elípticas son buenas opciones de cardio.
ABC News menciona que las personas que duermen más por la noche pierden más peso. Levantar pesas tres veces por semana durante 11 minutos aumenta el metabolismo cuando se duerme. Trabajar las piernas lleva a más calorías quemadas. Dado que la parte inferior del cuerpo tiene más músculos que la parte superior del cuerpo, centrarse en la mitad inferior requiere que el cuerpo queme energía para reparar y reforzar los músculos. El ejercicio del día después de trabajar la parte inferior del cuerpo conduce a más calorías quemadas.
Las personas que mantienen un registro diario de alimentos pierden más peso que los que no lo hacen, afirma la Salud de la Mujer. Un diario de alimentos es una buena manera de responsabilizar a las personas que hacen dieta y mantenerse constante. Disminuir en ciertos antojos de alimentos también ayuda a reducir el atracón. Reemplazar un postre codiciado con un bocadillo saludable más adelante es una buena regla a seguir. En lugar de contar calorías, dividir las placas en un tercio de proteína, un tercio de los granos enteros y un tercio de las verduras simplifica el proceso. ABC News recomienda el uso de una taza medidora para dividir el cereal como una estrategia eficaz para perder peso. Comer menos carbohidratos en lugar de grasas también causa pérdida de peso. Sin embargo, si aumenta las grasas, es mejor ajustar la ingesta de calorías y la actividad física.
