Los bancos de abdominales descansan inclinados para hacer que los abdominales sean más desafiantes y efectivos. Las abdominales realizadas en un banco inclinado trabajan el recto abdominal, los oblicuos y los flexores de cadera. Realizar abdominales con un banco de abdominales es una forma efectiva de lograr abdominales de seis paquetes.
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Caliéntate antes de hacer abdominales.
Realiza cinco minutos de ejercicio cardiovascular para calentar tus músculos antes de comenzar tus abdominales. Estira los músculos abdominales con unas pocas rotaciones del tronco.
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Configure el banco de asiento
Establezca el banco en el ángulo de inclinación que prefiera. Cuanto más inclinado sea el ángulo, más saldrá del ejercicio. Comience con un ángulo de 30 grados si no está seguro de cuánto puede administrar.
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Pon tu cuerpo en posición
Siéntate en el extremo inferior del banco de abdominales. Meta sus pies debajo de los soportes o la correa para los pies en el extremo superior. Acuéstese en el banco con la espalda plana y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Coloque sus manos detrás de su cabeza.
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Realiza los abdominales
Levanta el torso hacia tus pies y exhala mientras lo haces. Toca los codos hasta las rodillas sin inclinarlos hacia delante. Baje lentamente hacia el banco de abdominales, inhalando mientras lo hace. Repita los abdominales hasta que haya alcanzado su objetivo o haya llegado al punto de agotamiento.
