Según WebMD, un método para perder 10 libras rápidamente consiste en crear un déficit de calorías de 500 calorías por día, lo que permite que una persona sana pierda de 1 a 2 libras por semana. Como lo explica la Clínica Mayo, el déficit de calorías se define por la diferencia entre la cantidad de calorías que consume una persona y la cantidad de calorías que la misma persona quema en un día.
Según el cálculo de la Clínica Mayo de que 3,500 calorías equivalen a 1 libra de grasa o pérdida muscular, un déficit de 500 calorías por día conduce a un déficit de 3,500 calorías o 1 libra por semana. Evitar los alimentos salados y con almidón acelera la pérdida de peso en la primera semana al disminuir la cantidad de líquidos que una persona retiene. Basándose solo en la pérdida de líquidos, una dieta baja en calorías puede llevar a una pérdida de 5 libras en la primera semana de la dieta.
Además de reducir la ingesta de calorías, cualquier método saludable y rápido para perder 10 libras también incluye un aumento de las calorías quemadas a través del ejercicio. WebMD sugiere que el ejercicio durante al menos una hora por día ayude a lograr el déficit de calorías deseado. WebMD desaconseja un plan de dieta que contenga menos de 1,050 a 1,200 calorías por día. Michael Dansinger, M.D. recomienda consumir frutas, verduras y proteínas magras y beber mucha agua cuando se trata de perder peso rápidamente.
