Nadie debería esperar obtener abdominales de seis paquetes en 3 minutos, pero seguir un entrenamiento de abdominales de 3 minutos a lo largo del tiempo puede ayudar a una persona a tener unos abdominales más firmes y más definidos que pueden resultar en un paquete de seis. La clave para obtener un paquete de seis es entrenar de la manera correcta haciendo ejercicios como la contracción inversa, las curvas laterales y los aumentos de rodilla colgantes en sesiones de entrenamiento rápidas e intensas.
Los entrenamientos de 3 minutos más efectivos requieren que las personas entrenen con descansos cortos entre los ejercicios. Un ejemplo de un entrenamiento de 3 minutos que debería ayudar a las personas a obtener un paquete de seis incluye hacer una contracción inversa durante 30 segundos y luego descansar durante 30 segundos. A continuación, deben continuar los 30 segundos de ejercicio con curvas laterales y luego descansar nuevamente durante 30 segundos. Finalmente, deben hacer V-ups durante 30 segundos seguidos de 30 segundos de descanso. Este entrenamiento de 3 minutos solo requiere 90 segundos de esfuerzo intenso acompañado de 90 segundos de descanso.
Aquellos que buscan un entrenamiento avanzado pueden seguir la misma práctica de hacer ejercicio durante 30 segundos y descansar durante 30 segundos mientras completan un levantamiento de rodillas colgando, haciendo curvas laterales con pesas y completando abdominales reclinados con pesas. La capacidad del cuerpo para formar un paquete de seis también dependerá de la dieta de una persona. Las frutas y verduras frescas y las carnes magras permitirán un físico más tonificado.
