Para ganar 15 libras de manera segura en un mes, come muchos alimentos saludables y ricos en calorías; consumir seis comidas al día; tomar suplementos de proteínas; y haga ejercicio. Evite beber agua antes de las comidas para maximizar su apetito, explica WebMD.
Según WebMD, para ganar peso, necesita comer alimentos que sean ricos en grasas saludables. Evita las calorías vacías y el azúcar. Coma alimentos que tengan un valor nutricional significativo e incluya minerales, vitaminas, nutrientes y calorías. Algunos alimentos ideales son la pasta, pan integral, cereales, nueces, semillas, frutas, verduras y proteínas magras. Beba batidos de frutas, leche y semillas de lino molidas.
En lugar de comer tres comidas grandes por día, come seis comidas de tamaño moderado, señala WebMD. Incluya almidones, vegetales, proteínas y grasas siempre que sea posible. El uso de condimentos a base de lácteos, como la mayonesa, los aderezos de miles de islas o los aderezos del rancho, es una buena manera de obtener calorías adicionales sin llenarse demasiado. También puede agregar aceite de oliva a una comida para obtener calorías adicionales.
En lugar de tomar agua, beba jugos con cantidades sustanciales de calorías. Para mantener su apetito fuerte, trate de comer una variedad de diferentes alimentos sazonados con especias y hierbas. Salir a caminar antes de comer es otra forma de generar apetito. El ejercicio y el entrenamiento de fuerza pueden ayudar a aumentar la masa corporal, por lo que hacer al menos una hora de ejercicio por día, recomienda la Clínica Mayo.
