Según un artículo de Time escrito por Lisa LaValle Overmyer, las personas que sufren de baja densidad ósea pueden mantener sus huesos fuertes al comer ciertos alimentos y hacer ejercicio. Los huesos humanos se rompen y se reconstruyen continuamente, pero después de los 30 años, este proceso se ralentiza bastante. Los huesos se rompen y no se vuelven a construir tan rápido.
La baja densidad ósea conduce a la osteoporosis, lo que conduce a huesos rotos. La osteoporosis es común tanto en hombres como en mujeres, pero según Overmyer, se puede prevenir.
Para aumentar la densidad ósea, es importante comer alimentos ricos en calcio, vitamina D, vitamina K y potasio, dice Overmyer. También se recomiendan suplementos de calcio y vitamina D. El consumo de menos cafeína ayuda a aumentar la densidad ósea. Las bebidas y los alimentos con alto contenido de cafeína pueden interferir con la capacidad del cuerpo humano para absorber el calcio adecuadamente. Sin calcio, los huesos no se acumulan muy rápidamente y se produce una pérdida ósea.
El consumo de bebidas alcohólicas también debe reducirse al mínimo, ya que el alcohol también puede interferir con la absorción de calcio. Overmyer también aconseja a los que fuman tabaco que dejen de fumar. Fumar regularmente disminuye la masa ósea y también interfiere con la capacidad del cuerpo para absorber el calcio.
El ejercicio es clave cuando se trata de mantener la densidad ósea, dice Overmyer. Los ejercicios con pesas, como correr, trotar y saltar la cuerda, son los mejores, pero los ejercicios de resistencia, como el entrenamiento con pesas, también son importantes.
