Para la mayoría de las personas, perder 50 libras en dos meses mientras se mantiene saludable no es una meta realista. Al consumir menos calorías de las que se queman por día, es saludable perder hasta dos libras por semana para una persona promedio, lo que se traduciría en aproximadamente 16 a 20 libras en dos meses.
Las personas más grandes, como las que pesan más de 250 libras, pueden perder más peso por semana. Las personas con dietas altas en sodio y almidón pueden tener una pérdida significativa de hasta 5 libras en la primera semana al limitar la ingesta de estos dos nutrientes. Esta pérdida inicial es principalmente el peso del agua al reducir la retención de líquidos causada por la sal y el almidón.
Al consumir 500 calorías menos de las que se queman por día, se pierde aproximadamente una libra cada semana; Una libra es aproximadamente 3500 calorías. Alternativamente, una persona puede eliminar 500 calorías menos que su nivel de calorías de mantenimiento básico para perder una libra cada semana.
En lugar de una dieta de moda, es mejor incluir alimentos no procesados saludables como parte de un cambio de estilo de vida. Grandes cantidades de vegetales bajos en calorías llenan el estómago, reduciendo el riesgo de comer en exceso. Los diarios de alimentos son esenciales para rastrear las calorías, ya que mantener una nota de todo lo que se come proporciona una manera de ser responsable.
