Cambia la posición en la que duermes, baja algunos kilos de más, considera un humidificador en tu habitación y toma la última copa antes de acostarte, aconseja Huffington Post. Estos remedios se combinan para ayudar a muchas personas a dejar de roncar sin tener que usar un dispositivo facial o someterse al cuchillo del cirujano.
Cuando carga peso adicional, su cuello puede crecer tejido que empuja las vías respiratorias, causando los movimientos que llevan a los ronquidos. Si la causa no es la apnea del sueño, perder peso puede eliminar los ronquidos. Rodar sobre su costado para dormir reduce la presión que se aplica sobre la garganta sobre la espalda. , Si coses una pelota de tenis o una pelota de béisbol a una camiseta vieja y duermes con esa camiseta, llevándola con la pelota en la espalda, es mucho menos probable que te arrodilles mientras estás dormido, señala Huffington Post.
Si las alergias o la congestión son la causa de los ronquidos, y observa que el aire seco empeora las cosas, un humidificador puede reducir los ronquidos. Si normalmente toma un cóctel o una copa de vino antes de acostarse, puede relajar los músculos que normalmente mantienen abierta la vía aérea. El alcohol también reduce la calidad de su sueño, por lo que tomar un vaso de agua o leche en su lugar tiene una serie de beneficios, según Huffington Post.
Usar almohadas limpias todos los días también puede reducir los ronquidos, ya que puede haber alergenos en las almohadas normales que causan los ronquidos, según lo indica WebMD. Si los ronquidos no pueden evitarse, se puede optar por utilizar dispositivos comerciales. Por ejemplo, una tira nasal ayuda a ensanchar las fosas nasales. Algunos casos de ronquidos pueden necesitar cirugía para solucionar cualquier problema en las vías respiratorias.
Si ninguna de estas estrategias funciona, entonces un dispositivo CPAP que mueva la mandíbula para reducir los ronquidos puede ser su mejor opción. Hable con su compañía de seguros para ver si su póliza lo cubre, ya que algunos no lo hacen a menos que tenga un diagnóstico de apnea del sueño, informa Huffington Post.
