El entrenamiento para un triatlón IRONMAN requiere que entrene para las tres secciones de la carrera, incluida la carrera de 26.2 millas, el paseo en bicicleta de 112 millas y la natación de 2.4 millas. El proceso lleva seis meses y requiere una bicicleta de carretera y un equipo de natación y carrera adecuados.
-
Entrene para correr
Aumente lentamente el tiempo de sus carreras comenzando con dos carreras por semana de 45 a 60 minutos, seis meses antes del triatlón y aumentando el tiempo en un 10 por ciento cada semana. Durante los primeros dos meses, concéntrese en un tipo de entrenamiento por día. Cuatro meses antes del triatlón, deberías hacer carreras de 1 a 1.5 horas tres días a la semana.
-
Entrene para nadar
Para entrenar para la parte de natación de la carrera, un entrenador debe revisar y corregir su técnica de natación antes de comenzar a entrenar. El entrenamiento de natación comienza con el entrenamiento dos veces por semana durante una hora, pero a medida que el entrenamiento se intensifica, debe intentar aumentar la distancia recorrida sin aumentar el tiempo de entrenamiento. Cuatro meses antes del triatlón, combine el ciclismo con el entrenamiento de carrera.
-
Entrene para andar en bicicleta
Para el entrenamiento en bicicleta, elija una bicicleta que sea profesionalmente adecuada para optimizar su técnica y mejorar su entrenamiento. Comience con sesiones de dos a tres horas que aumentan a sesiones de cuatro a cinco horas dos meses antes del triatlón. Un mes antes del triatlón, los tres ejercicios se pueden combinar en días específicos de la semana.
