La capacidad de correr una milla de 6 minutos depende del nivel de condición física, la condición física, la edad y la genética. Debido a esto, es posible que algunas personas nunca logren correr una milla en 6 minutos, a pesar de un entrenamiento extenso. Sin embargo, aquellos que se encuentren en buenas condiciones físicas con el cuerpo de un corredor natural y con experiencia en la carrera podrían entrenar una milla de 6 minutos utilizando una ruta de carrera de distancia medida y un cronómetro.
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Mejore el acondicionamiento y el ritmo
Nadie puede simplemente saltar corriendo largas distancias a un ritmo acelerado. Regularmente correr 6 millas o más construye una fuerte base de acondicionamiento aeróbico y permite que un corredor mejore su ritmo. Comience la distancia en un ritmo normal, que depende del nivel de condición física; a medida que el tiempo avanza y el correr se vuelve más fácil, aumente gradualmente la velocidad a aproximadamente 7 minutos por milla. Un cronómetro ayuda a mantener el tiempo.
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Aumentar la longitud de zancada
La pliométrica es un tipo de ejercicio que reduce la cantidad de tiempo que los pies de un corredor están en contacto con el suelo. Maximizar la longitud de zancada minimiza el tiempo de contacto, lo que a su vez aumenta la velocidad. La velocidad de zancada es la cantidad de zancadas realizadas en 30 segundos multiplicado por 2. Una velocidad de zancada de 90 a 95 por minuto es efectiva para una milla de 6 minutos.
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Varíe el terreno
Al subir y bajar colinas, aumenta la fuerza de las piernas y aumenta la velocidad. Encuentre una buena colina o una serie de colinas e incorpórela a carreras a distancia.
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Use el entrenamiento por intervalos
El entrenamiento en intervalos ayuda tanto con la condición física como con la velocidad. El entrenamiento a intervalos incluye correr sprints cortos en sucesión con solo pequeños descansos entre ellos. La aceleración a un sprint durante un corto período de tiempo durante la carrera de distancia también es un entrenamiento efectivo a intervalos.
