Estirar la parte posterior del cuello extendiendo la barbilla hacia el pecho ayuda a aliviar el dolor y la rigidez crónica de la enfermedad degenerativa del disco cervical, de acuerdo con Spine-health. Los pacientes deben estirar tantos lados de la Cuello como sea posible girando la cabeza lentamente de lado a lado, así como estirando el área torácica superior y la parte frontal del cuello, extendiendo la barbilla hacia arriba con los ojos mirando hacia el cielo y estirando la oreja hacia el hombro.
La mayoría de los programas de ejercicios para el tratamiento del cuello consisten en una combinación de acondicionamiento aeróbico, fortalecimiento y estiramiento, afirma la salud de la columna vertebral. El estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento en las articulaciones cervicales. Realizar ejercicios de estiramiento todos los días brinda mejores resultados, y los pacientes pueden hacer algunos ejercicios varias veces al día.
Los ejercicios de fuerza ayudan a reducir o eliminar los episodios de dolor recurrente al mejorar y mantener una postura adecuada, explica Spine-health. Los pacientes deben permitir períodos adecuados de recuperación muscular entre las sesiones y solo realizar ejercicios de fuerza cada dos días.
El ejercicio aeróbico es excelente para estimular el flujo de sangre a los músculos y tejidos blandos, que afloja los músculos y aumenta el rango de movimiento, según Spine-health. El ejercicio aeróbico prolongado genera endorfinas en el cuerpo, que ayudan a aliviar el dolor. Los pacientes deben esforzarse por aproximadamente 30 a 40 minutos de ejercicio aeróbico todos los días caminando, corriendo o usando máquinas, como una bicicleta estacionaria, cinta para correr o una máquina elíptica.
