Un hombre de 16 años, que pesa 175 libras, tiene un press de banca máximo ideal de 262.5 libras, de acuerdo con las listas de salud de los hombres. Este cálculo se basa en 1.5 x 175 libras. Se considera que los machos tienen una buena fuerza en la parte superior del cuerpo si son capaces de presionar en banca 1.5 veces su peso corporal.
Una persona puede mejorar su press de banca ejecutando cada levantamiento con la forma adecuada, lo que incluye levantar de forma rápida y controlada. Men's Health recomienda alternar entre dos estrategias de entrenamiento para lograr la máxima eficiencia. Primero, el individuo comienza presionando el 40 por ciento del peso máximo para nueve series de tres repeticiones, con 60 segundos de descanso entre cada serie. Tres días después, realizarían tres series de prensas planas, inclinadas o declinadas hasta la falla muscular en su peso máximo.
