Enfoque en volverse más saludable
Las dietas rara vez funcionan y pueden causar un aumento de peso con el tiempo, según un estudio realizado por Frontiers in Psychology junto con los Institutos Nacionales de la Salud. Este estudio enfatiza la importancia de concentrarse en ser más saludables con una buena nutrición como base en lugar de la privación para lograr la pérdida de peso.
Expectativas poco realistas
En el mundo actual, es difícil abstenerse de comparar la forma o el tamaño del cuerpo de un individuo con los de los modelos y los culturistas, pero la genética dicta, por lo que es aconsejable tener esto en cuenta al intentar perder peso. Cuando se sigue una dieta saludable y un programa de ejercicios, muchos se sienten decepcionados y los resultados son más lentos de lo esperado. Es importante recordar que aunque la pérdida de peso puede ser rápida al principio debido a la pérdida de agua combinada con una ingesta reducida de calorías, una pérdida saludable es de una a dos libras por semana. Cuando se produce cierta pérdida de peso seguida de una meseta interminable, puede significar que el cuerpo ha alcanzado su punto de ajuste, lo que simplemente significa que es cómodo con ese peso y que luchar por ir más allá puede ser inútil.
Bebe más agua
En un estudio de 12 semanas realizado por los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), los participantes que bebieron 17 onzas de agua 30 minutos antes de su comida perdieron un 44 por ciento más de peso que los que no.
Reduzca el consumo de carbohidratos
De acuerdo con un estudio publicado en The Journal of Diabetic Medicine, una dieta baja en carbohidratos puede ser eficaz para aumentar la pérdida de peso, según un estudio publicado en The Journal of Diabetic Medicine. Los sujetos del estudio que siguieron una dieta baja en carbohidratos perdieron de dos a tres veces más peso que los de una dieta baja en grasas. Comer bajo en carbohidratos tiene otros beneficios, como niveles mejorados de triglicéridos, colesterol HDL y azúcar en la sangre.
Come más proteínas
La proteína es esencial para perder peso porque una dieta que consta de 25 a 30 por ciento de proteínas aumenta el metabolismo y quema de 80 a 100 calorías por día. Gracias a sus propiedades reguladoras del apetito, la proteína reduce los antojos y los refrigerios.
Coma con atención
Una de las técnicas de control y pérdida de peso más poderosas es la alimentación consciente, que simplemente significa prestar atención a cómo el cuerpo responde a los alimentos:
- Coma sin distracciones sentado en una mesa con cubiertos, un plato y una servilleta
- Reduzca la velocidad, saboree cada color, sabor, olor y textura de cada bocado en el plato
- Escuche los mensajes naturales que envía el cuerpo que indican saciedad
- bebe un vaso de agua
- deja de comer
Los estudios muestran constantemente que las personas que hacen dieta subestiman su ingesta calórica, pero existen herramientas como una calculadora de calorías o sitios o aplicaciones en línea gratuitos para facilitar esto.
