Según MedicineNet, muchos expertos consideran que el ejercicio aeróbico es la mejor manera de mantener un peso constante. La clave es la duración e intensidad de la actividad que eleva la frecuencia cardíaca, lo que hace que el cuerpo queme más calorías y grasa que mientras descansa.
Según Science Daily, un ejercicio es aeróbico cuando se realiza con tal intensidad que la frecuencia cardíaca aumenta y se mantiene durante un período prolongado de tiempo. Si se realiza un ejercicio aeróbico el tiempo suficiente, el cuerpo pasa de usar la glucosa como fuente de combustible a quemar grasa.
Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que una persona realice 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos por semana para mantener el peso. Sin embargo, perder peso requiere tiempo de ejercicio adicional, intensidad de ejercicio o una ingesta baja de calorías.
Antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio, el CDC aconseja buscar el consejo de un médico y trabajar lentamente hasta alcanzar los niveles recomendados. Si se realiza lo suficiente como para volverse aeróbico, algunas actividades físicas populares incluyen caminar a paso ligero, bailar, trotar, esquiar a campo traviesa, nadar, andar en bicicleta y subir escaleras. El uso de una máquina elíptica, una máquina para correr o una máquina de remo es una forma efectiva de participar en actividades aeróbicas en interiores.
