La forma segura de ganar peso es comer alimentos ricos en calorías y nutrientes con frecuencia, aproximadamente seis veces al día. Las adiciones saludables como el yogur y las nueces elevan el contenido calórico a la vez que enriquecen el valor nutricional. Se espera de media libra a 1 libra de peso semanal, según WebMD.
Comer bocadillos ricos en proteínas después del ejercicio ayuda a desarrollar masa muscular y ganar peso muscular. Las nueces son un gran bocadillo porque son altas en proteínas y también proporcionan grasas saludables. Las grasas animales proporcionan los mismos nutrientes que las grasas vegetales, como las nueces y el aguacate, pero también proporcionan un colesterol malo y deben evitarse, explica WebMD.
